キムチとさば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り・あれば)0.4 g
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)46.7 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
米50 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
