とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 心不全 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
黒酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
