ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
