白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
571
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
571
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
