塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
137
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
137
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.9 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒28.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.4 g
-
酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
