カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
