豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
