✬豚しゃぶマリネ✬ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
✬豚しゃぶマリネ✬エネルギー120 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
出し汁60.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
塩0.3 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
