真鯛のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
