すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油4.0 g
-
B片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
