キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
みつば11 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
