トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
439
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
439
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
