ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
665
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
665
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
