ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
