肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.9 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
Aごま油11.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
