梅めかぶ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
221
mg
リン
615
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
221
mg
リン
615
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
