あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
