れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいも甘辛くるみ味噌和えエネルギー115 kcal食塩0.4 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
くるみ2.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
味噌9.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
A出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
