鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)3/4個 (160 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
