鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
