さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンとセロリのディルサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aディル2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
