えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
