カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
