少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
150
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
150
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
