オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.9 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
