春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
