さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3384
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3384
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
