揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
