豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒7.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
