焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば60.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
-
鮭(切り身)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.8 g
-
Aコチュジャン0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
バター7.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
