ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
