鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
