牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒7.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
