エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
セロリとチキンのスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風だしの素1.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
