豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
