鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
