金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
558
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
558
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
