鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
