ユッケジャンスープ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
ユッケジャンスープエネルギー256 kcal食塩2.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
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さつまいも1/4本 (55 g)
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豆もやし1/4袋 (54 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
干ししいたけ(スライスでもできます)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
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A粒マスタード0.5 g
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塩麹1.0 g
-
コチュジャン9.0 g
-
一味とうがらし(お好みで加減してください)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
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Bしょうゆ8.0 g
-
B酒7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
