ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
161
mg
リン
535
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
161
mg
リン
535
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩(じゃが芋用)1.9 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
