中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
副菜
カラフル ロミロミサーモンエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
