しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
