豚とトマトとネギの中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚とトマトとネギの中華風炒めエネルギー269 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
コリアンダー(香菜)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉(薄切り)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢13.8 g
-
白ごま4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
