ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
