ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 17.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
29.5
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
29.5
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵2/3個 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
