揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪2/3本 (0.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢60.0 g
-
砂糖8.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
食塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
