おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
