旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
長芋56 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
