豚肉のみそしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
