あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.8 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.3 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
